A modernen Gesellschaft, de Standard vu Schéinheet vun enger Fra ass eng schlank Figur. Wat maachen wann Äre Liiblings Skuerm ze enk op der Taille sëtzt, an Jeans streppertally stoppen Fett op de Säiten?
Et muss verstane ginn datt et net funktionnéiert fir Fett Depositioune just op de Bauch oder Hips mat der Hëllef vun speziellen Übungen ze läschen. Béid reegelméisseg kierperlech Übungen an d'Konformitéit mat enger spezieller Diät ginn noutwendeg fir de Kierper a gudder kierperlecher Form ze halen.
Als éischt virum Kaienoresche Wee hunn an der ët sech net net frech esou opgespaart Hioten a séier mat eng laang Zäit verloossen. Dofir hunn mir berufflech Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren! Si hëllefen Iech an engem gekierzen Zil ze erreechen - fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn!
Detailléiert Guide fir iwwerschësseg Fett lass ze ginn
Also, et ass Zäit fir zesummen ze kommen, werfen d'Laziness geheien an op Är Figur ze schaffen. Kierperlech Aktivitéit ass déi bescht Medizin fir onnéideg Fett!
Übungen zielen op déi verbrennt Fett a Gewiichtsverloscht am Bauch doheem musse reegelméisseg duerchgefouert ginn. Et ass konstant Übungen déi e sichtbare Resultat ginn, positiv Resultat fir Gewiichtsverloscht am Bauch. D'Effektivitéit vun Übungen, déi op der Verbrenne op der Bung um Bauch sinn, hänkt vun der Regularitéit an Ärem Wippelen of.
Awer wéi frou et méi spéit sinn, wann wann wann Dir d'Miessunge maacht, déi Dir agreabel iwwerrascht sidd duerch d'Resultater an eng Ofsenkung vun de Volumen an enger Woch.
Berodung! Fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten, et ass wichteg Übungen fir Fraen ze benotzen, well op Männer Erlaabnes an engem aneren Typ geschitt.
Méirécke méi!
D'Liewen bewegen ëmmer nach méi Männer, awer dat net fräi ass net vu Coursë bis d'Feld op de Bauch bezuelt. Déi fäheg Attack gëtt net vill Zäit, awer entscheeden décks Involatioune fir de Bauch genau wou et noutwendeg ass.
Effektiv kierperlech Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Säiten fir aktiv Bewegungen ze bidden, fuert d'Lazheet, plënneren méi!
Gitt sécher wiisst iessen!
All Trainingsmëttl kënnt Dir d'Iessen direkt an effizient iessen. All kierperlech Aktivitéit mat enger falscher Ernärung ginn nëtzlos, Dir wäert net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren! Fir datt Dir wësst datt Dir net sollt benotzen, ginn mir méi wichteg Tippsungen am nächste Kapitel.
Liewensmëttel Iessen wärend dem Gewiichtsverloscht soll suergfälteg ausgewielt sinn, awer fir Ufanks ass et wichteg d'Ernärung z'änneren. Nëmme duerch grëndlech z'änneren Är Ernärung Är Diät, Dir kënnt net hiewen an gläichzäiteg ginn, bedeitend Gewiicht.
- Kritt de Courage an ausgeschloss, oder probéiert op e Minimum ze reduzéieren, an der Diät sinn séier Kuelenhydrater (Séiss a Flire).
- Dir ass noutwendeg wéi d'Benotzung vum Dësch Salz ze limitéieren, et bäidréit och op d'Ausschold vum Stroum am Iwwerschwong vun de Kierper
- Pflichten op 200 g iessen méi dacks, op d'mannst 4-6 Mol am Dag.
- Gitt sécher op d'mannst 2 Liter Botzen Waasser pro Dag ze drénken. D'Waasser spillt eng wichteg op den Metabolismus a promot d'Gewiichtsfront am Kierper als ganz, och d'Off, déi d'Bauch an Hëfte ersat.
- Refuséieren fetteg Varieties vu Fleesch a Fësch, gitt Präferenz fir niddereg -fat Fleesch Variaties: Gefligel, Rëndfleesch. CAMAALA, Pollen, COD ass méi gëeegent vu Fësch.
- Et ass besser fir Iessen ze kachen fir Steam, baken oder just kachen.
- Refuséieren séier Iessen!
Regelen fir Ausféierungen fir Bauchmuskelen doheem ze maachen
- E wichtegt Punkt an der Ausbildung ass d'Wiel vun der Zäit, Dir kënnt net ufänken ze laden an ze Übungen nom Iessen. Probéiert dann d'Übfizatiounen op der Figielechefungen ze wäitzegen an der liichtenan, direkt nom Schlof, oder 3 Stonnen nodeems gewiesselt. Et war un dëser Zäit datt de Kierper méi aktiv ass mat Fett ze brennen.
- Mat Moies Gymnastik, an Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Hüften, benotzen keng Sportschauf fir Gewiicht. D'Benotzung vu sou datt esou Shells zu enger Erhéijung vun der Muskelmass a Problemberäicher an eng visuell Erhéijung vum Volume féiert.
- Den Haaptgehandlung fir d'Resultater ze verléieren iwwer Gewiicht an Hips ze verléieren ass d'Regularitéit vu Coursen. Wéi dacks a fir eng laang Zäit erhalt ech Iech weiderbildscheet - entscheet Iech selwer, d'Haapt Saach ass d'Grafik all Dag ze verfollegen. Werft d'Faulkeet eraus an erlaben net laang Pausen am Klassesall. Übungen solle Freed an e Gefill vun einfache Middegkeet ginn.
- Übungen fir Gewiicht ze verléieren vun der Bauch an Hips musse mat Übungen fir d'Waasserverloscht alternéiert ginn, Sport, Sports a reegelméissege lafen.
- Weider op Übungen ze maachen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch an Säiten ass noutwendeg vun der Warm -U. An der Beobfiskiener sinn ugestallt, bësshaft, Bluttkirkaratioun déi Ament vun Beäden an de jiddwerengs erweidert gëtt. D'Merci un Dëst, Verletzungen ginn ugeholl.
- Déi Fraen déi ganz dispressioune beliicht gi fir d'Figur ze leeën wéi een do Übt den «Endafe gemaach solle ginn fir Fett op der Maks ze läschen. Hei Ënnert op dem Artikel gitt mir déi meescht attinanz ginn déi meescht zoueg meescht Trainingsood, awer wa méiglech ee Beronsungsféierung fir e professionent Spezialister kritt.
- Fir d'Resultat ze erreechen am Gewiicht, Säiten ze verléieren, ass et genuch e Komplexe vu 5 Übungen ze wielen fir se oraly z'erreechen, an dräi Approche op d'mannst 30 - 4 Mol d'Woch. Wärend Sport, suergfälteg verfollegen Är Gefiller a Puls. Net iwwerwaachen!
Plang vun der Ausféierung
Et ass noutwendeg fir doheem richteg ze studéieren an net ze verpassen, kënnt Dir Kanner huelen fir ze erreechen, hu se Spaass ze studéieren, nieft Ärer Mamm ze studéieren. Zesummeechung, engem Joribnéitnutten ,mabar gemaach, fir mat enger Zäit zesummen zezespillen ze wackeech zesummen. D'Haapt Saach ass un einfach op einfach Prinzipien ze halen:
- Ufanks brennt mat enger einfacher Bendopoppl.UU -ULIK -UKT, gutt schafft Boufunge an der Schëllermakinen, Hënt aus Äre Liiblings Musek.
- De nächste Schrëtt fir de schlankem Kierper gëtt gefollegt vun effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten, dëst enthält dës einfach Übungen wéi Pisten. Tilts droen 10-15 Mol am Viraus an zréck, duerno riets a lénks. Probéiert, zéien d'Muskelen, probéiert Är Zänn ze kréien.
- Eng bezuelbar Manéier fir Gewiicht ze verléieren an Hüften doheem ass eng Übung mat engem Hoop. Fir den Effekt ze verbesseren, kaaft en Hoop mat Massage Düsen. Wann d'Hop-Rotatioun op d'Wach ugeet, kann d'Wierk of d'Muskelen, Hips, Hënner an d'Ligenz ugesinn. An der Übung mam HOOP, méi Klimaorien gi verbrannt, déi mam aktiv Gewiichtsverloscht féiert.
- Nächst, vergiesst net d'Pfleeg, dës Übung bildt dës Muskelen déi Muskelen vun den ënneschte Bauch, Hënner a Been, a bréngt zu engem Gewiichtsverloscht.
Méi effektiv Übungen fir verbessert Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten sinn an der Positioun vun der Ligen um Buedem. Start klassesch Übungen fir séier an effikass Gewiichtsverloscht (Dëst sinn eng Villfalt vu Réng mat Äre Been an Hänn, Rotatiounen am Kierper an enger Ligen Positioun). All d'Leit hunn verschidde kierperlech Ausbildung an et ass noutwendeg fir déi lafend Lasten ze kommen, besonnesch fir d'Waasserverloscht ze üben.
Loosst eis e méi no bei 10 einfachen Übungen huelen fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren. Dës Coursen si gëeegent fir nooviséierter Enthusiasen a fortgeschratt Léiftausbildung vun der Heembildung fir fett Adkumations am Bauch ze bekämpfen.
Kardio Übung fir de Bauch
Cardio-Training (aerobic Training) ass eng Kombinatioun vu bestëmmten üblechen Erkenntnis fir méi häerzlechem Häerzgeschwaarz a erhéicht Bluttfluss während Lasten. Zur selwechter Zäit gëtt de ganze Kauzis-System traininéiert. De Corrannsprillquation beräichert den Häerz fir méi seriéise Launer aechent a fir sech noutwendeg an éischter Ünnenker anzeginn, deen op de Bauchzäsch déi Fett gelieft, reduzéieren d'Fettungshiewe vun den Hiper op de Muskelen. Wärend effektiv Cardio Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Säiten, et ass néideg fir de Puls ze moossen (et ass besser e pulzéierten ze benotzen).
D'Cardiio-Training sinn déi effektiv Déierenkannesser an de Komplexfär ze vermeiden, besonnesch fir de Béierfändlëss an Säiten, well se en Ofbauegung ugaange geet.
Opmierksamkeet! Mir bidden dräi einfach Übungen fir séier "Pompel" d'Press a Säiten.
| Frequenz
LSENDons |
Übungen | Aktioun | Wëllffresseg |
| Am Dag | Leien op Ärem Réck um Buedem mat ausgestreckte Been. Erhéijen den ieweschte Kierper vum Kierper sou niddereg bis op d'Been wéi méiglech, ginn d'Hänn hannert dem Kapp fixéiert. Mir maachen 3-5 Approche bis zu 15 Liften. Et ass noutwendeg tëscht Approche vun op d'mannst 30 Sekonnen. | Verbessert Aerobics fir d'Bauchmuskelen ze verstäerken. | Minus 2-3 kg pro Mount |
| Am Dag | Leien um Buedem op d'Been op der rietser Winkelen. Wärend Heben, Been kënnen net op de Buedem gesat ginn. Mir maachen 10 Liften a 4-5 Approche.
Rou tëscht Approche op d'mannst 30 Sekonnen. |
Et gëtt eng Ausbildung vu Bauchmuskelen vum Bauch, zréck, Säiten. | Minus 2-4 kg. pro Mount |
| E puer Mol am Dag | Mir strahlen d'Bauchmuskelen, wéi wann mir et zéien an d'Spannung bis 10-15 Sekonnen zéien. Da stopéiere mir entspaant Sou Übungen kënnen bis zu 5 Mol pro Approche duerchgefouert ginn. | Effallech Züler an d'Press, stäerke Bénë verfällt, gitt der Mëllech vun der Press, bitt e gudde Prozess fir ze verléieren. | Minus 1-2 kg pro Mount |
Esou classe wäert net vill Zäit huelen, zu allen Zäiten si sinn déi einfachst an effektiv am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht an huet de Bauch flaach gemaach.
Regelméisseg einfach Training zielt beim Gewiicht vum ganzen Organismus ze verléieren an besonnesch den Bauch ass onkloer ouni Ernärung vun der Ernärung vun der Notzer an der Kuelenhydrater ze reduzéieren. Eng Ofsenkung am Kalorie Inhalt vun Ernärung bitt ganz effektiv Hëllef fir d'Effektivitéit fir Gewiicht vum Bauch ze verléieren.
Moies Übung fir d'Bauchmuskelen ze stäerken dauert just 8-10 Minutten a liwwert eng gutt Stëmmung. Einfach Übungen fir Äert Bauch ze verléieren wierklech ze schaffen, gëtt de Bauch flaach, an d'Säiten fort.
Übungen fir déi Bauchmuskelen um Réck
Fir séier Gewiicht ze verléieren, all Übungen op Ärem Réck ze léien soll op engem speziellen Sportstrag duerchgefouert ginn, huet d'Socks-Schocken a verhënnert datt d'Entloossung vun der Verletzung vun der Verletzung gëtt. Als éischt, maacht eng Warm -up bannent 5 Minutten, Hëtzt a streit d'Muskelen.
Lock
Übung "Vëlo" imitéiert e Vëlo-Ritt. Dëst ass déi bescht Übung fir Gewiicht ze verléieren, Säiten an Hüften.
Huelt d'Startpositioun: Light op de Réck, biegt d'Knéien op den Knéien, dréckt op d'Fersen sou no bei dem Becken, haalt Är Waffen un Ärem Kapp.
Lues lues d'Schëlleren aus dem Buedem, wärend d'Bauchmuskelen agereent. Auspréchent ee Been bei engem Wénkel vu 45 Grad relativ zum Buedem, wärend de Géigendeel Schëller op de Knéi vum gebogene Been streckt. Dann, ouni Paus, widderhuelen Gymnnastik vun deem anere Been. Mier, datt d'Been wären glat komplett sinn an et net ze schnell. Schafft 10 Bewegungen mat all Been a rascht, da maacht een aneren 1-2 Approche.
"Russesch Dréibuch"
Dës schwiereg Übung implizéiert all d'Muskelen vum Kierper, besonnesch
Wann ech trieden, d'Muskelen vun der Press sinn zenséiert. An der Start Positioun, souz um Buedem, werft de Kierper zréck op 45 Grad, hieft d'Been op de Knéi an halen op Gewiicht. Suffle Är Hänn an d'Schloss a strecken no vir. Iwwregens, schlalt d'Muskele vun der Press, a wéini kommen déi zougemaachen Hänn an der Richtung vum Kierper. Maacht eng kuerz Paus, dann d'Bewegung an de Géigendeel Richtung widderhuelen. Et ass genuch fir 3 Approche vun 10 verdreift op der Press.
Übungen fir déi Bauchmuskelen an der Bar ze stäerken
D'"Bar" Übung besteet aus Beweegens, déi réckelt goufen, fir d'Press ze verstoppen, d'Gewiicht vum Bauch, Hüften an zréck. D'Bar ass d'Haapt an der komplexer Fitness Übung. Et ass effektiv fir e flaache Bauch ze bauen.
An der Start Positioun, stieche op den Knéien, Palmen Rescht um Buedem. Pull de Bauch an Iech selwer, dréckt d'Muskelen vun der Press an lues an Är Hänn an den Ellbogen, déi an den Ellbogen falen, sinn d'Ellboll si strikt ënner der Schëller. Leien fir eng Minutt, straping d'Bauchmuskelen. Dann, glat Är Been, déi d'Been op d'Positioun an de Klassic Bar strecken, op de Buedem just mat Äre Fanger an Handflächen raschten. De Bauch ass opgezunn, de Becken ass net aus dem Kierper stoen, huet de Kierper e wäitem op eng riicht Linn. Rechnen haart op 10 an déngen de Kierper no vir, zitt d'Muskelen mat Kraaft. D'Übung ass recommandéiert 4-5 Mol ze widderhuelen.
Plangen mat engem Sprong
Nom Training ass fir en allgemenger Training vum Kierper ze averstënneren, da Gewiicht, Heff, Bauch.
D'Start Positioun ass déi klassesch Uewerbar. Reschter op de Buedem mat Ären Hänn, verbreet Är Been am Sprong ouni ze stoppen, am Sprong, bréngt Är Been zesummen. Mir sprangen op d'mannst 5 Minutten an enger Approche. Dir kënnt d'Lektioun komplizéieren, füügt d'Übung d'Bar mat der Wendung.
Übungen fir déi Bauchmuskelen déi stinn
Et gi vill effektivsten Übungen fir Muskelen a Gewiichtsverloscht vum Bauch ze stäerken. Einfach Übungen wéi Pisten si ganz effektiv wann Dir musst Gewiicht vun der Bauch a Säiten verléieren.
D'Inkinanzen kënnen stäerken ginn andeems Dir Dumbbellsen oder anere schwéier Shells zu den Hänn derbäi ass.
Steet Übungen, dréit no lénks a richteg, och bewisen. Mat Spannung vun den Bauchmuskelen, eng Persoun steet op hallef -bent d'Schëller -Widsth, Hënner hannert dem Kapp. An dëser Positioun, ausféieren d'Wendungen a verschiddene Richtungen. Übung ass effektiv fir Gewiicht ze verléieren, Säiten.
Dës Übungen kënnen och moies Übungen abegraff sinn fir d'Taille an d'Gewiichtsverloscht ze reduzéieren.
Opdeelung klinéiere kënnt esouguer dat Übungen fir de Lake (opgehuewe fehlt, souzen op engem Stull gewinnt sinn zu der Këscht ze ginn an bis 10-15 Sekonnen geprägt sinn. Dës Übung gëtt och e gutt Resultat am Verloscht vum Bauch a Säiten. Gitt sécher Übungen mat engem Hoop ze addéieren.