D'6 Petal Diät kënnt aus Schweden. Den Auteur vun der ursprénglecher Gewiichtsverloschtmethod ass Anna Johansson, e berühmten Ernährungsspezialist. Et war hatt, déi d'Basisprinzipien vun der Ernährung entwéckelt huet, mat deenen Dir iwwerschësseg Gewiicht lass kënnt ouni Är Gesondheet ze schueden. Dës Method ass och bekannt als "Kamillen-Diät" oder "Blummen-Diät", well se baséiert op engem Mono-Menü fir sechs Deeg entwéckelt. D'Anna Johansson selwer huet den Ernärungsplang a Form vun enger schéiner Blummen duergestallt, op jiddereng vu senge Bléieblieder den Numm vun de Liewensmëttel déi op de spezifizéierten Dag verbraucht kënne ginn.
Regele vun der 6 Bléieblieder Diät
D'Essenz vun der 6 Bléieblieder Diät ass extrem einfach. Et besteet aus engem Komplex vu sechs Een-Dag Mono-Diäten. Nëmmen déi ugewise Liewensmëttel sollten all Dag verbraucht ginn. De Komplex resultéiert an alternéierend Proteindeeg mat Kohlenhydratdeeg, wat zu enger Beschleunigung vum Metabolismus féiert, Verbrenne vun accumuléierten Fettreserven a Gewiichtsverloscht. Wärend der 6 Bléieblieder Diät ass et recommandéiert nach ëmmer Waasser ze drénken, op d'mannst 1,5 Liter, Téi (Kräider, gréng, schwaarz), Abkochungen an Tinkturen vu Beeren, awer ouni Zousatz Zucker. Waasser sollt a klenge Schluppen 30 Minutte virum Iessen an eng Stonn nom Iessen gedronk ginn. Et ass net recommandéiert Iessen mat Waasser ze drénken.
D'Haaptregel vun der 6 Bléieblieder Method fir Gewiicht ze verléieren ass net d'Bléieblieder Deeg no Ärem eegene Wonsch nei ze arrangéieren, mee se genau ze verfollegen wéi am Ernärungsplang uginn.
Regele vun der 6 Bléieblieder Diät:
- 1. Dag - Fësch. De Menü erlaabt nëmmen de Konsum vu Fësch (réi, gekachten, gebak, gedämpft). Fësch ass unerkannt als déi meescht verdaubar Protein. Beräichert de Kierper mat nëtzlechen Omega-3 Säure.
- Dag 2 - Geméis. Geméis kann réi verbraucht ginn, gestuel, gebak oder gekacht ginn.
- Dag 3 - Poulet. Dir sollt nëmmen Poulet iessen, awer ouni d'Haut. Poulet Bouillon ass erlaabt.
- Dag 4 - Getreide. Porridges gekacht a Waasser (Hafermehl, Reis, Buckwheat) gi verbraucht.
- Dag 5 - Gîte rural Kéis. Fettarm Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter (Hüttekéis, natierleche Joghurt, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech) sinn am Menü erlaabt.
- Dag 6 - fruuchteg. Dir sollt exklusiv Uebst a Beeren iessen. Dir kënnt se an eng Fruuchtzalot mëschen. Amplaz vun engem Snack kënnt Dir e Glas frësch gepressten Uebstjus oder Uebst drénken drénken.
Ernährungsberoder recommandéieren den Dag 7 e Fastendag ze maachen. Fir d'Resultater vum Gewiichtsverloscht ze konsolidéieren, sollt Dir nëmmen de ganzen Dag gereinegt Waasser drénken.
Fir d'Resultater vum Gewiichtsverloscht beim Verlassen ze konsolidéieren, sollt Dir aus dem Menü ausschléissen:
- Frësch Pâtisserie, Miel a Bäckereien aus Weess;
- Desserts a Séissegkeeten;
- Konserven a gefëmmt Liewensmëttel;
- Zoossissmetzler;
- Botter, Kakao;
- Kuelestoff an alkoholescht Gedrénks.
Kontraindikatiounen fir 6 Bléieblieder Diät:
- Schwangerschaft a Laktatioun;
- Krankheeten vun der Liewer, Nieren, Bauchspaicheldrüs;
- Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
- Anämie;
- Féiwer;
- Diabetis mellitus;
- All Krankheet während der Period vun Exacerbatioun.
Tipps an Tricks
Tipps a Empfehlungen fir d'6 Bléieblieder Diät:
- Éischt vun all, sollt Dir virsiichteg virbereeden eng Diät Ernährung ze verfollegen. Fir dëst ze maachen, ass et derwäert e komplette Menü fir 6 Deeg ze kreéieren, ofhängeg vun den erlaabten Produkter. Et ass besser einfach Rezepter ze benotzen an exklusiv frësch Produkter ze wielen déi keng Konservéierungsmëttel enthalen.
- Kleng Iessen ass recommandéiert, ongeféier 5-6 Mol am Dag. Dir sollt net strikt no der Auer iessen; et ass besser bei de geringsten Gefill vun Honger ze iessen.
- Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
- Portiounen sollten kleng sinn.
- Während dem Dag musst Dir gereinegt Waasser drénken, Kräuterinfusiounen, Téi (gréng, schwaarz, Kräuter) ouni Zocker.
- Fir d'Resultater vum Gewiichtsverloscht ze konsolidéieren, braucht Dir de richtege Wee eraus. Dir sollt net direkt verbueden Liewensmëttel um Menü konsuméieren, awer Äre Kierper un déi richteg Ernährung gewinnen. D'Sortie soll iwwer e puer Deeg, oder besser nach, eng Woch verdeelt ginn. D'Diät soll aus all zulässleche Liewensmëttel besteet mat der 6 Bléieblieder Gewiichtsverloschtmethod a periodesch de Proteinmenü mat dem Kohlenhydratmenü ofwiesselnd.
Wéi laang kënnt Dir op eng Diät goen?
D'6 Bléieblieder Gewiichtsverloschtmethod hëlleft Iech vu 5-7 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. Dëst ass en ideale Programm fir Noutgewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, fettleibeg Leit sollten sech net domat matdroen. Wéi laang kënnt Dir op der 6 Bléieblieder Diät bleiwen? D'Ernährungsmethod selwer ass fir 6 Deeg entwéckelt. Dag 7, no de Regelen, soll e Fasten Dag sinn - drénken exklusiv Waasser. Fir Äert normal Gewiicht ze halen, ass et recommandéiert d'6 Bléieblieder Method all sechs Méint ze verfollegen.
Wann Dir ganz zefridde sidd mam Prinzip vun der Ernärung vu 6 Bléieblieder, awer d'Resultat vum Gewiichtsverloscht ass nach ëmmer net zefriddestellend, da kënnt Dir d'Diät widderhuelen, awer net méi fréi wéi 2 Wochen vum Enn vun der viregter. Fir d'Resultat ze konsolidéieren, ass et derwäert periodesch ofwiesselnd Deeg ausschliesslech Protein ze iessen an nëmmen Kuelenhydrater. De maximalen Effekt kann mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit erreecht ginn. Dir sollt de Lift net benotzen, Übung, Übung oder laang Spazéieren an der frescher Loft maachen.
Menu fir all Dag
Méindeg - Fësch Dag
- Zwee gedämpfte Fësch Koteletten;
- Gegrillte Saumon Steak;
- Fëschbäll;
- Gebakene Karpfen.
Dënschdeg ass Geméisdag
- Salade vu Gurken, Tomaten, Paprika;
- Geméis Stew;
- Vinaigrette;
- Gegrillte Geméis.
Mëttwoch - Poulet Dag
- Gekachten Hënn Brust;
- gedämpfte Poulet Koteletten;
- Bouillon mat engem Stéck Pouletfilet;
- Poulet Fleeschbäll.
Donneschdeg - Cereal Dag
- Haferflocken mat Waasser;
- Reis Porridge;
- Buckwheat;
- Porridge "5 Kären".
Freideg ass den Dag vum Gîte rural
- Gîte rural Kéis mat natierleche Joghurt gewürzt;
- Syrniki;
- Kefir;
- Curd Kasserol.
Samschdeg ass Fruuchtdag
- Berry Jus;
- Uebst Salade;
- Frësch gepresste Jus (Peach, Ananas, Orange fir ze schmaachen);
- Orange, Kiwi, Grapefruit.
De siwenten Dag ass e Fastendag, et ass recommandéiert nëmme gereinegt Waasser ouni Gas ze drénken, op d'mannst 2 Liter. Dëst ass de richtege Wee aus der 6 Bléieblieder Diät, déi hëlleft Är Gewiichtsverloscht Resultater ze konsolidéieren.
Rezepter fir Diätmenü
Rezepter fir 6 Bléieblieder Diät.
Fësch Koteletten
Zutaten:
- Sëlwer Karpffilet;
- Geméis Ueleg;
- Salz.
Schanken aus dem Filet eraushuelen, spülen a mat engem Fleeschraaft grinden. Ofkillt d'Fleesch am Frigo (20 Minutten). Dann Salz op d'Gehacktes addéieren, grëndlech mëschen, Koteletten bilden a se an erhëtzten Geméisueleg bis gëllenbraun op béide Säiten frittéieren.
Gënnt Iech selwer mat delikat schmaache Fësch Koteletten um Fëschdag vun der 6 Bléieblieder Diät.
Vinaigrette
Zutaten:
- Rüben;
- Kartoffel;
- Karotten;
- Zwiebel;
- Sauerkraut;
- Gurken (gesalzt oder agemaachtent fir ze schmaachen);
- Salz;
- Geméis Ueleg.
Rüben, Karotten a Gromperen kachen, schielen an a Wierfel schneiden. D'Gurken a Kubel schneiden. All d'Geméis an engem Container vermëschen, Sauerkraut, 2 Esslöffel Geméisueleg a Salz fir ze schmaachen.
Vinaigrette diversifizéiert d'Diät wann Dir eng Diät vu 6 Bléieblieder pro Geméis Dag verfollegt.
Poulet Fleeschbäll
Zutaten:
- Pouletfilet;
- Ee;
- Salz;
- dréchen Zimt;
- Séiss Peffer Pudder.
Preparéiert gehackte Pouletfilet (schleift et an engem Fleeschraaft). Ee, Salz, Zimt, Peffer an d'Gehacktes addéieren, grëndlech mëschen. Mir bilden kleng Kugelen aus dem gehackte Fleesch. Fir ze verhënneren, datt d'Gehackt an d'Hänn hänke bleift, befeucht se periodesch mat Waasser. Kachen an engem Duebelkessel fir 30 Minutten.
Et ass recommandéiert Fleeschbäll an Ärer Poulet-Dag Ernährung op der 6 Bléieblieder Ernährung ze enthalen.
Haferflocken
Zutaten:
- Haferflocken;
- Waasser.
Gidd Waasser an e Kasseroll, bréngt e Kachen, fügt Haferflocken derbäi. Kachen iwwer mëttlerer Hëtzt bis mëll (10-20 Minutten), heiansdo réieren. Loosst et fir 5 Minutten sëtzen.
Oatmeal ass e ganz gesonde Plat deen hëlleft d'Verdauung ze verbesseren an den Darm ze botzen. Wann Dir op der 6 Bléieblieder Diät sidd, sollt Dir Haferflocken an Ärem Cereal Day Menu fir de Frühstück enthalen.
Syrniki
Zutaten:
- Gîte rural Kéis;
- Salz;
- Ee;
- Botter.
Ee Ee an eng Prise Salz an de Gîte rural, réieren bis glat. Koteletten bilden. Fir ze vermeiden datt den Teig op Är Hänn hält, befeucht se mat Waasser. Fritt an enger erhëtzter Bratpfanne mat geschmoltenem Botter op béide Säiten bis gëllenbraun.
Huelt lecker Kéisekuchen zum Frühstück op der Curd Dag Menü vun der 6 Bléieblieder Diät.
Berry Jus
Zutaten:
- Blueberries;
- Roude Johannisbeeren;
- Eis;
- Waasser;
- Zocker;
- Mënzprägung.
Zocker am waarme Waasser verdünnen a killen. Setzt d'Beeren a waarme Sirop a loosst 3 Stonnen. Virum Déngscht, Äiswierfelen zum Getränk addéieren a mat Minzeblieder garnéieren.
Berry Jus ass en Tonic Getränk deen an der 6 Bléieblieder Diät Fruucht Dag Menü abegraff ka ginn.
Wéi vill Gewiicht kënnt Dir verléieren?
"Wéi vill Gewiicht kënnt Dir op der 6 Bléieblieder Diät verléieren?" - dës Fro interesséiert jiddereen, deen dreemt vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. Laut Rezensiounen, op der 6 Bléieblieder Diät kënnt Dir tatsächlech 0,6-0,9 kg pro Dag verléieren. Also, an enger Woch kënnt Dir 5-7 extra Pounds verléieren.
Deeglech Notzung vun eenzel Zutaten Produkter am Menü erënnert un getrennten Iessen. Kuelenhydrater a Proteine vermëschen sech net mateneen, wéinst deenen accumuléierte Fette ofgebrach ginn. Eng monoton Ernährung zwéngt de Kierper "waart" op d'Arrivée vun neie Produkter, doduerch d'Benotzung vun existente Fettreserven ze förderen. Ofwiesselnd Deeg vum Konsum vun eenzel Zutaten Produkter beaflosst den Metabolismus, deen keng Zäit huet fir un de stänneg verännerende Menü gewinnt ze ginn, an dofir den Energiespuermodus ausgeschloss.
Normalerweis ass d'Diät liicht toleréiert an eliminéiert schlecht Gesondheet, Gefiller vu Schwächt an Honger. Et ass recommandéiert d'6 Bléieblieder Diät net méi fréi wéi 2 Wochen nom Enn vum fréiere Gewiichtsverloschtkurs ze verfollegen.
Wat ass besser - d'6 Bléieblieder Diät oder Äre Liiblings?
Béid Gewiichtsverloschtmethoden hunn hir eege Virdeeler an Features. Si sinn ähnlech an hire Prinzipien: alldeeglech Ofwiesselung vun de Liewensmëttel erlaabt am Menü, wéi och eng Dauer vu 6 Deeg.
Wann Dir op der Beléifte Diät sidd, sollt Dir exklusiv Flëssegkeeten (Waasser, Bouillon, Fruuchtdrénken) fir 3 Deeg konsuméieren. Waasser Deeg alternéieren mat Geméis, Uebst a Protein Deeg. Net jiddereen kann esou strikt Restriktiounen widderstoen. Och Fasten Drénkdeeg kënne Schued am Magen-Darmtrakt verursaachen. An dësem Fall sollt Dir den deegleche Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung berücksichtegen an net no 18:00 Iessen iessen. A 6 Deeg kënnt Dir 8-10 kg verléieren.
Déi 6 Bléieblieder Diät eliminéiert de Fasten. Dir kënnt souguer spéit am Owend iessen, awer et ass ubruecht datt déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 2 Stonne virum Schlafengehen ass. De Menü vun all Dag ënnerscheet sech an der Palette vun akzeptablen Produkter. D'Diät ass variéiert, och all d'Produkter déi fir de Kierper néideg sinn, och fermentéiert Mëllech. D'Déngschtgréisst ass net limitéiert, an et ass net néideg fir deeglech Kalorie Inhalt ze berechnen. A 6 Deeg kënnt Dir 5-7 kg verléieren.
Also ass d'Lieblings Diät méi streng wéi 6 Bléieblieder, awer d'Resultater si méi effektiv. D'Wiel vun enger Methode fir Gewiicht ze verléieren sollt individuell gemaach ginn, andeems Dir d'Charakteristiken vun Ärem Kierper a perséinleche Ernährungsvirléiften berücksichtegt.