Vun all de gutt -knobed Muecht Systemer, Ducan's Diät ass vläicht ee vun de bemierkenswäert.
Op der enger Säit, d'Popularitéit vun dëser Ernärung ass d'Resultat vu gudde Marketing a Reklammen. "Fënnef Milliounen Fransousen kënnen net falsch sinn!" - seet de Slogan op de Bicher vum Dokter. Op der anerer Säit, dem Dr Herranian senger Ernärung verdéngt wierklech eng Ausmierksamkeet wéinst héijer Effizienz an echt Betreiung vum Patient.
Besonnesch Verbribbenotzung fir déi laang -sterrescht Resultater vum Resultat an d'Stabilitéit vum Gewiicht erreecht als Resultat vun der Konformitéit mat der Ernärung.
Dyukan Ernärung. Stage 1 - Attack
Den Digo Den Dr Herran huet sech selwer op eng Stuf vun der Purpypins benotzt.
Eng Fce "Attack" Stuf ass d'Benotzung vun de genräichtleche Protein Produkter aus der Lëscht. Op dëser Bühn, finanziellef Mamm, hu séisser no manner Fro, Fësch, niddereg -Färformeiert Mëllechdirder Mëllechdormen. All these products can be abundantly sprinkled with spices and spices, use lemon juice, onions, asparagus, vinegar, caraway seeds, garlic, parsley, aromatic herbs, mustard. Dir kënnt nëmmen Salz Iessen nëmmen an de meeschte minimale Quantitéiten. Wann Dir op Edema repred sidd, ass et besser fir d'Salz komplett ze verloossen.
D'Dauer vun der éischter Etapp vun der DUKAN's Ernärung ass normalerweis vun 2 bis 7 Deeg. An extremen Fäll, bis zu 10 Deeg.
Eng aner wichteger Feature vun den "Attack" Stuf ass datt all Zuel vu Produkter iessen an sou dacks wéi Dir wëllt. Dat ass, et gëtt keng Restriktioun op de Volumen Iessen an der Frequenz vum Iessen. Dir kënnt wuertwiertlech "op den Dump iesse kann."
Lëscht vu Produkter fir d'Bühn "Attack"
- Niddereg -fat Fleesch: Rëndfleesch, Value, Päerd. (Schwäin a Lämmche sinn verbueden).
- Aal: Rëndfleesch Liewer, Kallef Liewer, Gefligel Liver, Zong.
- Fësch: fettungsorienten mat dolhesche Haut (Sardins, MacKeut, Tunmon), Wäiss, Kolfe Fësch (net méi héich, ouni 10%.
- Fairfood: SRAPMP, Kriibs, Kriyfish, Hummer, Hummer, Austernen, Muschelen,
- Pultry a Kanéngchen: All Zort vu Gefligel, mat Ausnam vun Enten an Geese (wéinst der üechterer Haut), Pflicht, Kanéngchen, Kanäl.
- Lent Krich: all Wipp an Ham mat Fettgehalt ënner 4% (Poulet, Tierkei).
- Eeër: all. D'Benotzung vun enger grousser Quantitéit vun Eggs Yolks (net méi wéi 2 pro Dag) soll vermeit ginn. Wann Dir en erhéicht Cholesterol Inhalter am Blutt hutt, ass et recommandéiert net méi wéi 3-4 Equ. Eegiel pro Woch ze benotzen. Et gi keng Restriktiounen op Ee Proteine.
- Mëllechprodukter vun niddreg (0%) Fettgehalt: Joghurt, Kéis, Mëllech, Hauskollegen. Fokusséiert Mëllechprodukter a Produkter mat künstlechen Séissegkeeten (Joghurt) sinn akzeptabel.
W.e.g. notéiert datt den Dr Dukan net op Protein Produkter bezitt.
Methode vu Kachen Produkter fir den "Attack" Stage
Eng relénagéiert ouni Fett a Uelnen, baen den Uewen, Frend op Feier, ze brysen, bréngen d'Kachen a Féissuchien ze backen. Schéisserwirchen.
Menmen fir all Dag
Am Themaen ähren fir all Dag (der "Rees" Erlaabt Iech z'erméiglechen ze vermeiden? Et bitt Kaffi, Mëttegiessen a Mëtteg Snack, maacht Standard an d'selwecht fir all Dag. Dëst erlaabt Iech net Äre Kapp mat enger Vielfalt vu Rezepter ze rackelen.
Kaffi Kaffies
- Kaffi oder Téi mam Suorior; 100-200 g. Yoghurt oder Skim Cottage Kéis;
- 1 Stéck Tierkei, Poulet, Ham oder gekachten Eeër; Oder eng Tortilla aus dem Kris (kuckt ënnen).
Mëttegiessen (op 10-11 Stonnen, wann Dir iesst)
- 100-200 g. Yoghurt oder 100 g. Cottage Kéis
Nomëtteg Snack (um 16 Auer, wann Dir iesst)
- 100-200 g. Yoghurt oder 1-2 Stécker vun der Tierkei, Poulet
Mëttes a Owes gesitzt se gepufft verschidden a ganz nësentéieren.
D'Benotzung vu Sole
De Sharbi kann zu Gedrénks bäigefüügt ginn an Yoghurts. An Dir kënnt e Kuch aus hinnen no engem speziellen Rezept maachen.
- Mix 1.5 Esslöffel vu Bran mat engem 1,5 Essléissege vu flëssege Kurd (kann mat Joghurt sinn) an enger klenger Schossel.
- Füügt de Protein vun engem Ee oder e ganz Ee. Mix alles grëndlech.
- Setzt déi resultéierend Mass op enger Tefon Pan, ass mat engem Tropfigura Ueleg geflunn a fréier op béide Säiten fir 2-3 Minutten.
Sou ee Kuch kann am Frigo gelagert ginn (an enger Plastikstut). Et geet gutt fir e Snack an fir d'Virbereedung vun engem Sandwich mat Fësch, Fleesch, etc.
De Kuch kann séiss gemaach ginn wann Dir e liicht künstlechen Séisser fir den Teig bäigefüügt.
Dauer vun der Bühn "Attack"
Wann Dir manner wéi 6 bis 10 kg verléiert, 3 Deeg ginn als optimal Dauer ugesinn.
Wann Dir manner wéi 5 kg verléiert, 1 Dag ass genuch.
Wann Dir musst méi wéi 10 kg lass ginn, d'Dauer vun der éischter Stuf vun der Diät soll op d'mannst 4-7 Deeg sinn. Heiansdo gëtt et bis zu 10 Deeg verlängert, wa extra Pond méi wéi 20 sinn.
Stage 2 - Alternatioun
Op dëser Etapp vun der Diät ass et erlaabt eng méi grouss Lëscht vu Geméis ze benotzen. Awer dëst gëtt no speziellen Schemaen gemaach.
Schema 5/5
Fënnef Deeg ësst Dir nëmmen Proteinprodukter aus den Attackstuf. An déi nächst fënnef Deeg - mat deemselwechte Produkter mat Zousatz vun erlaabtem Geméis.
Schema 1/1
Enges Daags musst Dir nëmme Proteinprodukter aus den Attackstada iessen iessen. An den nächsten Dag ass Proteinprodukter mat der Zousatz vun erlaabter Geméis.
Dr Dukan betruecht den 1/1 Schema vill méi bequem fir Patienten.
Gitt sécher 2 Esslöffel OAT OR TACE BIS PROVERIN A PROVIDE A PROBEL DAGEN.
Erlaabt a verbueden Geméis
Et sinn erusten: Tomaten, Hormanne, Couke, Spëtzsstéck, Virklammen, Popien, Peffer, Peffer, Peffer, Geil. Souwéi Béiwen a Karotten (a limitéierter Quantitéiten).
Dir sollt dëst net benotzen: Potoën, Réierel, Ma Mais, Bären, vadens, Astellungen.
Stage 3 - Fixéierung
Dës Etapp vun der Spannungsniveau fänkt un wann Dir scho gewënschte Gewiicht erreecht hutt. An hei waarden op Iech. D'Resultat ass onbedéngt zesummegeschafft. An ouni Fall sollt Dir zréck an Är al Iesse Gewunnechten kommen! Dëst an enger Sung vun Deeg féieren zu engem Set vu Kilogramm mat sou Schwieregkeeten verluer. Desweideren, dës Kilogramme wäerten mat engem Rand zréckkommen.
Den Dr Dëse Detail stellt, datt d'Resultat dofir festgeholl solle ginn, well dem selwechten Odo vun der Ernärung vun der zweeter oder déi drëtt Zäit bleiwt handelt et nach vill méi staark. Et gi sérieux psychologesch a phoriologesch Grënn dofir.
D'Haaptregel vun der drëtter Etapp vun der DUKAN's Diät
All Verloschter Kilomarung muss fir 10 Deeg fixéiert ginn. Also, wann Dir 10 Extra Kilogramm bewosst hutt Dir Zickie d'Diät, musst Dir d'Regelen vun der drëtter Stuf op d'mannst 100 Deeg verléieren.
Wat Produkter kënnen op der Bühn vun "Consolidéierung iessen"
- All Protein Produkter vun der Bühn "Attack"
- All Produkter a Geméis vun der Bühn "Alternatioun"
- 1 Deel vun Uebst pro Dag (ausser fir Bananen, Drauwe a Kiischten)
- 2 Scheiwen vu ganzem Getreide Brout pro Dag
- Op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag, och all Gedrénks abegraff
- Net méi wéi 40g Kéis pro Dag
- 2 Portiounen Starch -kontaining Produkter pro Woch
- Erlaabt eng Hamst vu Lämmchen a waarme Schwäin
- 2 Esslöffel Oat Bran sinn erfuerderlech
- Zweemol an der Woch kënnt Dir e festen Iessen arrangéieren (kuckt ënnen)
Eemol an der Woch ass en Dag ëmmer op Protein Produkter gehal. Dr Herzog insistéiert datt et Donneschdes ass.
Menü fir d'Bühn "Consolidéierung"
Dir kënnt all Dag iwwer Produkter iessen. Awer eemol d'Woch ass et noutwendeg fir eng Protein Diät ze strikt. An du muss Dir just just erlaabt Proteineessen iessen.
Stage 4 - Stabiliséierung
Dëst ass déi wichtegst am laangste vun der Spadséiergank vun der Spëtzt. Et ass hien, déi d'Erhuelung vum Gewiicht vum Gewiicht garantéiert gëtt.
D'Regele vun engem Isabilanac Adressainaling ass ganz einfach ze benotzen, awer et offan.
- Dir musst genau d'selwecht iessen wéi an der drëtter Bühn.
- Eemol an der Woch musst Dir e Protein Dag ze arrangéieren.
- Fuert weider op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
- All Dag musst Dir 3 Esslöffel Oat an all Form huelen.
- Duerch kierperlech Aktivitéit, déi den Dokter veruerteelt huet de Refus vum Element vum Lift an trëppelt op d'mannst 20 Minutte pro Dag.
Dës Regele musse all Äert Liewen ofgehalen ginn wann Dir normalerweis wëllt halen an net méi extra Pond ze halen.
D'Plusen vun der Diätway
Den Dr Dukan Diät huet vill Virdeeler. Hei sinn déi Stäerkten vun dëser Ernärung:
- Net néideg Kalorien ze zielen. Et gëtt kee Besoin fir all Stéck Iessen ze weien an de Calorie Inhalt iwwerwaachen.
- Héichkierper a gesondte Set vu Produkter.
- Konto fir d'Psychologie vum Patient. Dem Dukan seng Diät enthält alles: E séieren Inspirational Start, periodesch Ännerungen an der Diät, d'Bühn vun der Konsaboridéierung vun de Resultater vum Gewiichtsverloscht. An op all Etapp, Dr. DUKAN gëtt kloer an ausféierbar Instruktiounen. Eng Persoun déi wierklech beschloss huet Gewiicht ze verléieren ass zimmlech einfach mat dësen Ufuerderunge ze këmmeren.
- D'Präsenz vun eise verschidde Länn mat ënnerschiddleche Goal. D'Ernärung enthält véier Etappen, déi vill anescht sinn an Ziler an Inhalt. D'Divisioun vun der Ernärung an d'Etappen hëlleft der psychologescher Adaptatioun vum Patient. De Prozess vun de Restriktioune vu Restriktiounen ass vill méi einfach wann et Aktien a Konditioune gëtt.
- Méi laang wéi d'Hennt d'Resultater, d'Bühn vum Gewiichtsstabiliséierung.
- Eng Mass vun héich -qualitéit a lecker Rezepter.
- Vernünfteg Bestëmmung vum finalen Gewiicht fir all Patient.
- Berechnen wéi Physique a perséinlech Geschicht vun enger Persoun. Dem Dukan seng Diät akzeptéiert net déi gemeinsam a ganz vereinfacht Formelen fir dat normale Gewiicht ze bestëmmen fir eng bestëmmte Persoun. Hei fannt Dir d'Formula "Wuesstum Mentur Striewen", Kierpergewiichtdedex, etc.
Den Nodeeler vun der Diät vum Ducan
Trotz vill ganz positiven Punkten, DG. DIVANIA HUNN HUNN EEN EEGESCHAFT GEMAACHT GESCHAFFT A MLADS. Hei sinn d'Haapt Nodeeler:
- Orientéierung exklusiv zum Pfeil vun de Skalen. Engersäit verännert Ännerungen am Gewiichtsreiicht an der Direktioun vum Ofsenkung kann awer d'Freed eng Persoun déi vill vu ville Joere vu Kampf erausgehale ginn. Op der anererech huet Dir den Ënnerscheed tëscht der Gewënn an de Korner verstoen. De Kierper kann Iech einfach gi klamme just erop reduzéieren, awer d'Konstruktioun verännert, den Inhalt vu Fett an erhéijen den Inhalt vu Mënzen a Waasser ze erhéijen. Dëst ass deen eenzege richtege Wee deen Iech erlaabt d'Gesondheet an d'Ausgesinn z'erhalen.
- Intoleranz fir verschidde Protene vu ville Leit, besonnesch d'"Attack" Stuf.
- Ze héich Taux vu Gewiichtsverloscht. D'Diät gëtt vum DrEN DUKAN festgestallt datt mer de Patient vun den éischten anere Deeg op seng Resultater gesinn. Dëst ka wuel, eng Aarbechten direkt d'Resultater op d'Schleifen. Et motiv motivéiert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze verstoen datt dat wat se als nëtzlech Efforten eigentlech sinn ass tatsächlech eng akut Stress Reaktioun vum Kierper. De Kierper fänkt d'Waasser intensiv ze verléieren. An net nëmmen déi subkutane, aus deenen d'Leit tendéieren a Fraen an der Period virum Menstruatioun leiden. Awer och Waasser aus Muskelgewebe. An dat ass en direkte Schued fir d'Gesondheet.
- Dehydratioun a katastrofesch Verloscht vu Muskelmasse. An der Praxis, gëtt dëst e séiere Verloscht vu Muskelmass an Toun. Als Resultat gi mënschlech kierperlech Fäegkeeten reduzéiert, Erstellungen, déi Stéierunge sinn, asw.
- Empfehlungen akzeptéieren de Séisser. De künstlecht Séisser, geméiss vill Nahrungsmëttel, ass schiedlech fir d'Gesondheet.
Medizinesch Restriktiounen
Eng kuerz Lëscht vun der medizinescher Kontrainer fir d'Diät.
- Krankheeten vum Cardiovaskulär System
- Nier Krankheet
- Pathologie vun der Liewer
- Erhéicht Blutdrock, Hypertonie
- Krankheeten vu Schanken, Wirbelen, Gelenker
- Krankheeten verbonne mam reproduktive System
- Diabetis
- Teenage an eeler Alter
- Schwangerschaft an Period vun der Broscht
- D'Präsenz vun Allergien
- Probleemer mam GastroinTestinal Trakt
An dëst ass op kee Fall all Kontrainatiounen. Ier hien eis dann ofginn, gitt gewuer en Dokter ze konsultéieren.
Negativ Momenter am Prozess vun der Ausschnëtter
Trotz der Reeboubestippunge vum Prozess an de Bicher vum Dokter, et ginn eng Zuel vun onsympathesche Momenter, déi Dir op de Prozess vun der Auswiel vun der Ernärung vum Gebai begéint.
Den niddrege Inhalt vu Kuelenhydrater am Iessen oder hir komplett Absence féiert zu enger Zuel vun negativen Phenomenen.
- de Wuesstum vum Koton Kierper am Blutt, wat zu Kton Ergensing féieren
- Ouni Kuelenhydrater an der Diät, eng schaarf Dehydratioun vum Kierper, besonnesch Muskelgewebe geschitt, geschitt
- De Kierper wiesselt séier op Ernärung mat hiren eegene Stoffer, besonnesch de Muskel
- Géint den Hannergrond vum Kuelenhydrater Mangel, Depressioun an Ënnerbriechungen kënnen ufänken
Sangen d'Haut an der Taille, op den Hänn an Hips vun e puer Patienten
D'Leit déi Ernärung vun der Chiichhägese hunn, ginn oft an den Aanakt komplett geschriwwen oder deelweis komplett apresséiert. D'Haaptprobleemer déi se konfrontéieren sinn sagging Haut an der Taille an op anere Plazen. Zousätzlech zu aneren negativ Konsequenzen verbonne mat engem schaarfe Récktrëtt a Muskelmass.
Ech gleewen, datt dëst e seriöse Feeler vun der Diät vum Dr Dukan ass. Ze séier Gewiichtsverloscht ass den Haaptgrond fir d'Haut. Trotz der Tatsaach, datt den Dr DUKAN behaapt gëtt, datt d'Haut normal méi spieren, as et net genuch mat sou engem Schied am Bauch ze liewen
Fir sou engem Ierger ze vermeiden, musst Dir duerch e speziellen Test virun der Ernärung goen.
D'Diät vum Dr Dukan ass derwäert der Zäit op hir. Trotzdeem si sécher sécher datt Dir keng Kontradeninatiounen hutt.
Sief gesond! A wann Dir decidéiert DUKANIGIE vum DUKANE ze benotzen, maacht et fir d'Gewësse fir de Victoire op déi éischt Entrée ze bréngen.