Wéi fannt Dir Motivatioun fir Gewiichtsverloscht? Den Expert huet effektiv Methoden genannt

Dës Empfehlungen wäerten och Iech net méi iwwerschësseg Gewiicht erëm ze gewannen.

Ëmfeld Wäert brauchen ët nëmmen d'Erloss, mee och sin nei i ") Iwwerschoss Kierpergewiicht verursaacht Cardiovasulkulär Komplikatiounen, Typ 2 Diabetis, Probleemer vum Muskelweeër a mental Stéierungen.

• Adipositas ass ee vun de Basisrisikokritdekriterien fir d'Entwécklung vun der Endommetrizienkriibs (intern mukoken Membran vum Gebärmutter).
• Als Fraen, déi d'Monituuse gerecht hunn, verbonne sinn ëmgebaut mat enger héijer Probabilitéit Brandkrbsanungen, souwéi Faarbruibraatiounen.
• Iwwerschoss Gewiicht ass eng vun de Grënn fir d'Entwécklung vu Adenocarcinoma vun der Speiserachus an Neisierkriibs oder Bauchspaicheldrüs, besonnesch op Männer.
• Wéinst dem Hannergrond vun net-hu-hu-eletzste Fatteg Fattheet Krankheet, Frankräich verursaacht huet Nallplcken.
• Déiselwecht Studien associéiert Adipositas mat der Méiglechkeet fir multiple Myschelma ze entwéckelen (exzessiv Verbreedung vu Plasmazellen).

Et ass wichteg ze notéieren datt d'Verbindung tëscht Iwwergewiicht a Kriibs komplex a multiignial ass. D'Jeanne mat der Märecher mam Gedanke bäifuerderen d'Erhiness vun dëser Kologie an Hormonal Hannersinn, Insiskins Resistenz. Op déi vun den opgestellen Risiken ginn, musst Dir Iech just vun den Trend vu Moud lass ginn, awer fir Äert Liewen ze verlängeren.

"Verlängen Gewiicht ze verbrauchen ass e komplexen a längerer Prozess datt eng Persoun net nëmmen Iesswëssenschafte produzéiert, awer och bedeitend Effekthëllef op d'Bedierfnesser fir d'Gewiichtsverloscht.

Wat wäerte mir schwätzen:

Faktoren beaflossen Gewiichtsverloscht Motivatioun

Béid Männer a Fraen sinn interesséiert fir Gewiicht ze verléieren. Enheem ass deen den Ënnerscheed ukomm

• No wiem wien ongeféier 2 Milliarde Erwuessener iwwer 18, 4 méi iwwerschësseg Gewiicht huet, vu wéi 650 Millioune Leiden vun der Adipositas.
• D'Erhale vun der Motivatioun iwwer de Wee fir Gewiichtsverloscht ass e Schlësselfaktor am Erfolleg.
• Geméiss dem verschiddene Schätzunge, vun 80% bis 95% vun de Leit probéieren d'Gewiicht ze verléieren schlussendlech zréck an d'Joer.


Sou datt mir d'Thema vu Faktoren opgaang sinn. Si sinn an extern an intern MOTORORer opgedeelt.

Extern Incentive

Si vu baussentlech a méiglech sinn, ka soziale Erscheinung, Sozial Ëmfeld an aner Aspekter vum Liewen verbonne sinn.

• D'Erscheinung verbesseren.  Et ass ee vun de meescht allgemeng extern Incentive fir Gewiichtsverloscht. D'Leit wëllen dacks méi attraktiv, harmonesch a fit ze kucken. Dëst kann wéinst dem Wonsch am Spigel sinn, droen Är Liiblingskleeder, fille sech méi zouversiichtlech an attraktiv an den Ae vun aneren.
• Sozial Unerkennung. Spillt och eng bedeitend Roll zur Motivatioun fir Gewiichtsverloscht. D'Leit wëllen dacks d'Genehmegung kréien an Ënnerstëtzung vun hirer sozialer Ëmwelt - Familljen, Frënn, Kollegen.
• D'Konformitéit mat de soziale Standarden. Alles D'Leit fëllt d'Drock vun der Gesellschaft duer, d'Medien a sozialen Neträdresse léiere öffrigriéierend Biller vu schléif. Dëst ass den Ureiz fir d'Ernärung an de Coursen an der Hal ze huelen.
• Professionell Ufuerderungen. Modeller, Schakts, Sportler an aner ëffentlech Eenzelen mussen mat verschiddenen Figurnormen erliewen. An esou Fäll, professionell Ufuerderunge kënne e staarken extremen Inzentive fir Gewiichtsverloscht ginn.

Trotz der Tatsaach, datt extern Incentive eng wichteg Roll an der Motivatioun fir Gewiichtsverloscht spillt, intern Motivatioun ass méi effektiv a stabil, well et baséiert op perséinlech Wäerter a Iwwerzeegungen.

Interne Motiver fir Gewiichtsverloscht

Dës Varietéit bitt eng Persoun mat der néideger Wäschmaschinn an Duerchhalverméigen ze iwwerwannen an hir Ziler z'erreechen. Wat kann eng Persoun encouragéieren fir Gewiicht ze verléieren?

• Den Zoustand vun der Gesondheet verbesseren. Iwwerschësseg Gewiicht an d'Erweiderung sinn Risikonfaktoren fir d'Entwécklung vu ville sérieux Krankheeten. Gewiichtsverloscht nach mat verschiddene Kipo culture ganz vill Kilmëttel, de Risiko fir ze verbesseren, datt de Risiko fir d'Afloss vun den Obistomer verbesseren an hir Gefäll a vergréisseren.
• D'Liewensqualitéit verbesseren. Exzessiv Gewiicht Limitte limitéiert kierperlech Aktivitéit, verursaacht e Sënn vu Middegkeet an Onbequemlechkeet, souwéi op d'Entwécklung vun der Entwécklung vu psychologescher Probleemer, wéi Depressioun. Gewiichtsverloscht kann d'Liewensqualitéit verbesseren, erhéijen Energie, verbesseren Schlof, selbstverständlech erhéijen.
• Gutt verbesseren.  Déi extra Pond hunn, kritt eng Persoun déi eng Persoun se verbreet Symptomer entgoe loossen, sou wéi kuerz Otem, Schweess, Gelenk, Gelenk an zréck.

• Sech selwer verbesseren. Eng voll Persoun fillt sech normalerweis onattraktiv, gëtt vu sengem Kierper ongemassend oder kann d'Kommunikatioun mat anere Leit vermeiden. Gewiicht ze reduzéieren hëlleft sech selwer ze erhéijen, gewannen Selbstverwëllung a fänkt Äre Kierper mat Léift a Respekt ze behandelen.
• Perséinlech Ziler erreechen. Fir e puer Leit, Gewiichtsverloscht ass verbonne mat bestëmmte perséinlecher Ziler ze erreechen, sou wéi d'Geleeënheet Är Liiblingskleeder ze droen, an engem gewësse Sport ze maachen oder just méi bequem an Ärem Kierper ze maachen.

Et ass wichteg ze notéieren datt intern Motivatioun individuell an eenzeg Persoun ass. Wann Dir d'Zile reduzéiere wëllt, ass et néideg fir Är perséinlech Wäerter ze berücksichtegen, brauch an d'Aspréier fir déi gewënschten Motiver ze wielen déi déi gewënschte Resultat ze wielen.

Psychologesch Aspekter vun der Motivatioun

Motivatioun, souwuel intern an extern, ass e Schlësselelement fir d'Anhale vun enger Persoun déi an d'Gewiichtsverloscht Prozess a seng Fäegkeet bestëmmt fir hir Ziler z'erreechen. Awer Gewiicht ass ëmmer méi einfach "iessen" wéi laang ze schaffen an schwéier ze maachen. Dofir musst Dir Ziler korrekt Ziler a System vu Beloununge schafen.

• Setzen d'Ziler. Si sollten klammeg sinn, konkret an erreechbar (Ech soen Iech méi am Artikel an den Artikel. Zum Beispill, Am Moment Wéi am ganzen Zil ass et besser fir 5 KG an zwou Méint ze reduzéieren.
• Set Prioritéite. Wat wëllt Dir kréien: E puer Stécker vum Kuch haut den Owend oder -500 g op Skalen muer de Moien? Ziler an Prioritéite kënnen visualiséiert ginn. Vill Benotzung Motivatiounskaarte fir dëst - si hänken an enger sichtbar Plaz eng Foto vun enger schéiner Figur.

• En Aktiounsplang bauen. Et sollt eng spezifesch Dir matzemaachen, déi geholl muss ginn, sou wéi eng Ännerung am Eränneren, Gefierer am Lonseschten Deel.

Et ass wichteg ze bemierken datt den Aktiounsplang realistesch sollt ginn an d'Eenzelpersounen vun enger Persoun ofhuelen, seng Liewensstécker, Gewunnechten a Virléiften.

D'Etude verëffentlecht den Joeraarbechten: déi d'Leit setze fir sech vun Drëtt Ziler ze drecken, 20% méi prester, verléieren 20% méi Wäerter net getrennt. An Ënnerstëtzung vun de beléiften, erhéicht d'Chancen vun erfollegräich Gewiichtsverloscht ëm 30%.

Iwwerlafen Hindernisser an Ënnerstëtzung am Prozess vun Ännerungen

Wann Dir Ziler erstellt an plangt, erënnert Iech drun datt am Prozess vum Gewiichtsverloscht, kritt Dir verschidde Hindernisser, sou wéi Honger, Middegkeet, Sozialdrock an anerer. Et ass wichteg fir dës Hindernisser ze bereet an eng Acqualitéite ze sinn.

Honger

• De Stoff Niveau ofzemüschen duerchzeméissen am Blutt ze halen an e Sënnen vun Haiser ze grënnen. Et gëtt recommandant Liewensmëttel a klenge Portiounen all Foodwierker alliessen.
• Wann Dir Liewensmëttelprodukter gewielt hutt, solle Präferenz fir déi ginn, déi räich an der Protein, Faser a komplexe Kuelenhydrater sinn. Dës enthalen Geméis, Uebst, ganz groin Produkter, niddereg -fat Fleesch a Fësch.
• Heiansdo kann d'Gefill vum Honger vun net genuchem Betrag u Flëssegkeet am Kierper verursaacht ginn. Hydratatioun ze halen, musst Dir genuch Waasser drénken.
• Wiesselt net Iessen Iessen, well dëst kann zu engem staarken Sënn fir Honger féieren an, als Resultat, fir ze iwwerzeegen.


Middegkeet

• Fir eng voll Restauratioun vum Kierper a genuch Energiekäschte, et ass noutwendeg op d'mannst siwe bis aacht Stonnen den Dag.
• Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, och, och mëttlerer, hëlleft Schloferfahrung ze verbesseren an d'Energieobegiveau ze verbesseren.
• Vermeit stresseg Situatiounen well se zu Middegkeet an emotional Burnout féieren. Bestëmmen d'Techniken vu Entspanung a Veryndanksalitioun; wéi Yoga, Meditatioun oder Fouss an der frëscher Loft.
• Bitt Äre Kierper mat der néideg Vitaminnen a Mineralstatiounen fir Energie ze halen.

Stress

• Bestëmmt wat genau Iech stresséiert, a probéiert entweder dës Facteuren ze eliminéieren, oder effektiv Weeër ze encouragéieren.
• Reegelméisseg Entspanungsperioden Techniken, sou wéi déif Atmung, Meditatioun oder Yoga.
• Vergiesst net Zäit fir en Hobby ze verdeelen, déi Iech Freed bréngt an hëlleft aus Probleemer ze ofgelenkt.
• Wann Dir net drëms mat stress dech selwer erkannt, ass et rec recagéiert Hëllef vun engem qualifizéierten Poky -ist oder Psythemapist ze sichen.


Sëlwer Drock

• Deelt Är Pläng fir Gewiicht mat Frënn a Famill ze reduzéieren sou datt se Iech kann ënnerstëtzen.
• FRATSCHE FRATIS FËLLELLEN DAT MUSS NET AN ÄR MARKORPORT.
• Kommunizéiere mat Leit déi och e gesonde Liewensstil an d'Gewiichtsverloscht striewen.
• Léiert ze soen nee "fir Leit déi probéieren Iech schiedlech Iessen ze maachen.

Fir net ze briechen, schreift wat Dir iesst fir Är Ernärung ze kontrolléieren an ze identifizéieren. Probéiert och net ze séier Gewiicht ze verléieren. Installéiert erreechbar Objektiver a réckelen op se lues.

Aarte vu Motivatioun amgaang Gewiicht ze verléieren

Mir hu scho uewen bemierkt datt et extern an intern Motivatioun ass. Elo wäerte mir analyséieren wat de Pros- a Coun sinn all Spezies.

Externer Motivatioun

Et baséiert op de Wonsch fir d'Genehmegung vun aneren ze kréien, déi sozial Normen treffen oder gewësse extern Ziler erreechen, sou wéi "an Äre Liiblingskleedung" oder "kuckt attraktiv".

InterS:

• Et kann e gudden Impuls sinn fir d'Gewiicht ze verléieren;
• Et kann d'Motivatioun op den initialen Etappen erhalen, wann d'Resultater nach net nach sichtbar sinn.


Cons:

• onbestänneg a ka séier verschwannen wann den externen Drock schwächen oder vum Zil erreecht gëtt;
• Et kann zu Enttäuschung a Builddowns féieren, wann de Prozess fir Gewiicht lues ze verléieren oder net op Erwaardungen entspriechen;
• Et kann Ofhängegkeet op d'Meenunge vun aneren verursaachen a féieren zu engem Verloscht vun enger eegener Perséinlechkeet.

Ëmsetzung pressereit effektiv am Ufank Summeragen, awer wéi eng Regel, ass net genuch fir laangstänn Resultater z'erreechen. Dofir ass et am Beschten geäntwert fir déi, déi e puer Kilogramm ze falen.

Intern Motivatioun

Et ass op der Realiséierung vun der Verletzung vum Leschte vum Gesondheetsziler ze änneren, dat ass eng Saach vun der Liewen verbessert ginn an d'Liewens Liewensënnerungsverhalen.

InterS:

• stabil an duerch de ganze Prozess vum Gewiicht ze verléieren;
• hëlleft Schwieregkeeten ze iwwerwannen an net opginn wann Hindernisser entstinn;
• Sitt muss d'Bild vun der Bildung vu fräiwänn an d'Lifestatioun bäidroen, déi präzvéiert hätt d'Zil gesot.

Cons:

• erfuerdert Zäit a Bewosstsinn fir Bildung;
• Et kann méi schwéier sinn an der Verontreiung vu sichtbare Resultater an den initialen Stadagen ze halen.


Dës Motivatioun ass e méi staarken Faktor am Erfolleg am Gewiichtsverloscht wéi extern. Leit mat héijer intern Motivatioun verléieren méi Gewiicht a behält d'Resultater méi wéi Leit mat héijer externer externescher Motivatioun. Zousätzlech ass intern Motivatioun mat engem méi héije Niveau vun der Zefriddenheet mat Liewen a psychologeschen Wuelbefannen verbonne mat de Leit ze reduzéieren.

Praktesch Methoden fir d'Motivatioun z'erhalen

Etablissement vu Smartfaser

Smart-Ziler sinn en effektive Tool dat hëlleft de Prozess ze maachen fir méi strukturéiert ze verléieren an erreechbar. Der Ofkierzung SMART DECODDEN wéi follegt.

• Spezifesch (spezifesch) - d'Zil soll kloer formuléiert ginn an net vague Formulatioune enthalen. E Beispill u Präis ass net ze spueren "verléieren dat Gewiicht ze verléieren, awer" KLOUM BEI VUM 5 kg FIG ".
• Schugbar (moossbar) - den Et sollt spezifesche Parlament hunn, duerch déi se defenséieren! Iwwer d'Leeschtung vu 5 kg ze beweegt.
• Erreechbar (erreechbar) - D'Zil soll realistesch sinn an Är Fäegkeeten entspriechen. KENG KÄIS KËNNEN HAET ON 30 KG an engem Mount ", awer" verléieren Gewiicht 2 KG pro Mount a verléiert 24 kg pro Joer ". Et ass wichteg d'Features vun Ärem Kierper ze berücksichtegen. Et gi Krankheeten, déi d'Gefore verursaachen. Wéinst méizebësche Gewiicht, Dir musst ze maachen, déiagnostizenz ze maachen an eng Krankheet ze kréien, an nëmmen dann op enger Diätung ze maachen - sëtzt op enger Diätung.
• Relevant (relevant) - d'Zil muss sech ëm Är Wäerter a Bedierfnesser korrespondéieren. Wann Dir Gewiicht verléiers gëtt "Wéi dëse Modell", deng Motivatioun sëtzt net erframt.
• Zäit-gebonnen (limitéiert an der Zäit)-déi Zil soll eng spezifesch Erzielungszäit hunn. Dëse Hëllef mécht fir d'Zil ze fokusséieren an net hir Ëmsetzung fir spéider popon posten.


Fir e Smart Präis fir Gewiichtsverloscht ze setzen, bestëmmen Ären ultiméierten Zil. Wéi vill Kilogramm wëllt Dir zrécksetzen? Wéi laang? Trennt ëmmer e groussen Ziel an e puer kleng. Also et wäert Iech méi einfach fir Iech Fortschrëtter ze verfollegen an d'Motivatioun erhalen. Setzt déi spezifesch Konditioune fir all klengt Zil ze erreechen. Schreift Är Smart Cent op Pabeier oder an der elektronescher Form, reagéiert regelméisseg Är Ziler an upassen se wann néideg.

Eng ënnerstëtzend Atmosphär ze kreéieren

De Gewlo laang Gewiicht ass dacks schlecht mat Schwieregkeeten an Erausfuerderungen, déi net méi einfach ze iwwerdenruppen ass. D'Agence als Atmosphär erschien, huet awer un d'Hëllef vu Frënn, Famill a Famill a professionelle Titulaire, d'Michait hir Legestoire a Richtung Livand-Resultater spillen.

2007 warenegestaununge vun der europäescher Institutioun, déi dovun "intestitéit" insynnetz gebaut. Wéi och ëmmer, datselwecht Effekt kann an de Géigendeel Richtung schaffen: Ënnerstëtzung a Motivatioun vu Frënn a Famill kann hëllefen Gewiicht ze reduzéieren.

D'Famill ass eng vun de wichtegsten Quelle fir eng Persoun verhënneren ze reduzéieren. Et ass wichteg datt dës Ënnerstëtzung vu Familljen net nëmmen méi Emzot sinn, awer och praktesch. Zum Beispill kënnt Dir gesonden Unikänn kachen, zesumme goen, Pop Stepsponnen oder Spiller, souwéi Sportlosegkeet ze konsultéieren, sou och e Polizisk ze vermeiden.

Frënn gëtt och eng Quell vun der Motivatioun ginn, organiséiert. Komeroden déi Är Ziler deelen ginn exzellent Partner am Training, hëlleft mam Stress ze këmmeren an Tipps op engem gesonde Liewensstil ze këmmeren.



E professionnelle Trainer huet dee noutwendegt Wëssen an Erstäerkung fir en individuellen Training an Ernärungsprogramm ze entwéckelen, opkréien Är Funktiounen an Ziler. Et wäert hëllefen ze korrekt Übungen ze maachen, wielt déi optimal Last, souwéi motivéiert an ënnerstëtzt Iech de gewënschten Wee fir dat gewënschte Resultat z'erreechen.

Fir déi aner amgaang ze halen, deen Gewiicht verluer huet, markéiert Är Pläng fir Gewiicht a sozialen Netzwierker a Frënn ze reduzéieren. Erkläert wat Dir hëlleft Iech ze brauchen an ze froen fir Iech ze ënnerstëtzen. Maacht mat Gruppen oder kommunizéiere mat anere Verléierer Gewiicht op de Forums - sou datt Dir géigesäiteg ënnerstëtzt.

Eng Ernärung an d'Ausbildung vum Tagebuch halen

En Tagebuch halen ass net nëmmen e Moudebunn. Seng Wierksamkeet ass net nëmme vu ville Studien bestätegt. Et geet duer fir alles ze fixéieren wat Dir iesst an drénkt während dem Dag, souwéi den Typ an d'Dauer vun der kierperlecher Aktivitéit uginn.



Fir Kamoudheet, Dir kënnt speziell Uwendungen fir Smartphones benotzen déi automatesch den Calorie Inhalt befreit gëtt an de Verhältnisser, Fatten an d'Kuelenhydrater an der Diät.

Eng Diät erhalen an d'Ausbildung gëtt eng Zuel vun de Virdeeler, ënner där Dir kënnt Highlight:

• Bewosstsinn vun hirer Ernärung: Opname fir ze kucken wéi eng Produkter déi an der Diät presentéiert, an identifizéieren "Kalorien" identifizéieren.
• Kontroll iwwer de Kalorie Inhalt: Den Tagebuch erlaabt Iech d'Zuel vun de Kalorien ze berechnen an hir Konformitéit mat den Ziler ze kontrolléieren oder ze reduzéieren.

• Analyse vu Liewensmëttelgewunnechten: Erwormt Hëllef fir schlecht Gewunnecht déi birzeg Hiwwien z'identifizéieren, wéi eng Iwwerwaachung ze identifizéieren, andeems Dir se séiss oder Fett ze änneren, an Moossnamen fir se z'änneren.
• Iwwerwaachung vu kierperlecher Aktivitéit: Ziga erlaabt Iech Fortschrëtter a kierperlech Aktivitéit ze verfollegen, plangen Ausbildung a Kontroll hir Effektivitéit.
• Motivatioun a Verantwortung: Erhalen vun enger Tagebunnen bewäerten d'Bewosstsinn an der Verantwortung fir seng Ernärung a kierperlech Aktivitéit, déi hëlleft hir Ziler ze erreechen.

Fir maximal Effizienz ze erreechen, ass et recommandéiert fir déi folgend Regelen unzezéien:

• Schreift alles wat Dir iesst an drénkt, dorënner déi klengst Snacks a Gedrénks.
• Uginn déi genau Quantitéit u Liewensmëttel konsuméiert (Gewiicht, Volumen).
• Beschreift d'Method vum Kachen.
• Der Zäit vum Iessen fixéieren.
• Schreift den Typ, Dauer an d'Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit.
• Analyséiert Är Notizen, d'Mustere identifizéieren an Conclusiounen ze zéien.


Motivatioun fir Gewiichtsverloscht ass net eppes wat kënnt a Blieder kënnt. Dëst ass kee Wäert oder Selbstdiskatiounslipinstinstipinipzipstinstinstipinipinipinipinipinipinipien, wat e klengen, konsequent de Schrëtt sinn, déi eng Gewinnecht ginn.